ダイエット中の方や
これからダイエットをしようと思っている方にとって
モチベーションを保つ方法や
ダイエットの始め方が分からないという方も多いと思います
youtubeやinstagramなどの動画や写真によってダイエットの
ビフォアーアフターがすぐに分かる時代ですが
ブログでダイッエットについて発信している方々もたくさんいます
ブログ発信の良いところはダイエットの経緯や詳細が分かりやすく書かれていたり
なにより心のこもった文章で伝えられる事だと思います
ダイエット成功者から学べ！という事で
今回は私がダイエットブロガーさんの中から
「これは参考になる！」
「この人すごい！」
「こうやって痩せたんだなぁ～！」
「真似してみたい！」
など参考にできそうなダイエット法をご紹介したいと思います
この記事で分かること
ダイエット成功者から学べ！
- 炭水化物(糖質)を控えている
- たんぱく質、海藻類、きのこ類を食事に取り入れている
- 朝の運動を欠かさない(軽い1時間のウォーキング、ヨガ、ストレッチなど)
- 日常的に運動習慣を取り入れている
- 体に良い食事を心がけている
- 水を飲む
- 継続が大事！
チートデーをしっかり取り入れるダイエット
GAROU ～ダブルチーズバーガーが好きなゲームボーイ～
ダイエットを始めて10ヶ月で－20kg減量に成功！
ダイエット法
- 牛肉中心の食事←(体重は減ったが財布の中身も減ったそう・・・)
- 低カロリー食、低脂肪食を心がける
- 素材を活かした健康的な食事をする
- HIIT(筋肉に負荷をかけながら心拍数を上げて有酸素効果を促すトレーニング）を週6日
- 日曜日をチートデーとして何でも食べてOKな日を作る
辛いトレーニングや食生活に何度も諦めようと思ったが自分の変化を見るうちに諦めるのを止めダイエットを続けたそうです
チートデーを週に1回取り入れることで
辛いダイエットへのご褒美ができ
継続できたのではないでしょうか
素晴らしいです！
50代でダイエットに成功した女性
MEGさん ～40代最後で16kgの減量に成功～
自分に合ったストレスのないダイエット法で－16kgのダイエットに成功！
ダイエット法
- 痩せよう！と自分を苦しめない！
- 体に良いことをしよう！健康に良いことをしよう！と考える
- カロリーで選ぶよりも体に良い物を選ぶ
- 自分の体を大切に扱う
- 朝の白湯
- 朝食前に体を動かす（ラジオ体操かヨガ ＋ 軽い筋トレ）
- タンパク質を意識した朝食
- 16時間ファスティング（夕飯をスキップ）
- 1日2ℓの水を飲む
- 湯船に浸かる
- 睡眠を大事にする など
痩せるぞ！と意気込むよりも健康を意識しながら生活することで痩せて行く事を継続されています
MEGさんは40代後半でダイエットを決意されて－16kgの減量に成功しています
普段の生活から体に良い事をした結果痩せたそうですが継続し続けているとことが素晴らしいと思います！
50代女子ダイエット部 ～1年で－10kg減量に成功～
色々なダイエットをしては挫折の繰り返しでしたが生活習慣を変え、発酵食品や食物繊維を取り入れた食事をするようになり－10kgのダイエットに成功！
ダイエット法
- youtube、ウォーキング、ラジオ体操
- 朝5分早起きしてストレッチ
- 発酵食品・食物繊維を取り入れる
- 白湯を飲む
- 夜10時に寝る など
ダイエットを続けるための心構えや小さな事から取り組めるダイエット法などをブログで紹介されています
リンゴ型肥満や洋なし型肥満など体型別のダイエット法なども勉強されていて情報量がとても多いブログです！
かずママさん ～食生活を意識して－9.5kgの減量に成功！太りにくい体に～
かずママさんは元看護師さんでダイエットや美容など日常生活のブログも綴られています
ダイエット法
- 常温水1.5リットル
- 海藻類、きのこ類、たんぱく質を意識して摂ったことにより太りにくい体に！
特別にストイックな運動はしていないにもかかわらず食生活を変えただけで太りにくい体になったそうです
食生活を変えただけで体質が変わることを証明していますね！
40代でダイエットに成功した男性
おかずの部屋 KAZさん
男性も年齢と共に痩せにくくなっていく中、1年間で－5kgの減量に成功！
ダイエット法
- 9割食事メインの炭水化物を減らすダイエット
- 1割早朝ウォーキング
- 毎日のシンプルで地道な継続によるもの
炭水化物を意識して摂らないことで痩せて行くことを証明しています
適度な運動もダイエットには欠かせませんね
「継続」こそがダイエットへの近道なのですね！
運動・食事でモデル並みの体型にダイエットに成功
ゆこゆこさん ～－28kg減量、BMI17.3 のモデル体型へ～
ゆこゆこさんは食事管理や運動をしっかりやられていて納得の成功者です
足もスッキリされてとてもキレイに痩せられています
ダイエット法
- 朝のウォーキング1時間
- 夜のフィットネスバイク30分✕2回の合計1時間を継続
- ダンベル・スクワット・ヒップトレーニング
- 15時以降の糖質無し
- 空腹でのフィットネスバイクで脂肪燃焼UP など
ゆこゆこさんは運動をしっかり行っています
運動強度を変えたり自身で試行錯誤しながらダイエットを継続しているのが分かります
－28kg減量なんて努力の賜です！本当にスゴイです！
まとめ
ゆる～くダイエットをしている方もいれば食事も運動もハードにこなした成果が減量に繋がっている方もいて様々でした
ダイエットに成功している方は継続が大事なことと適度に自分へのご褒美や自分を労る日を設けたりして工夫しながらダイエットを継続させている様でした
ダイエット成功者の教訓
- 炭水化物(糖質)を控えている
- たんぱく質、海藻類、きのこ類を食事に取り入れている
- 朝の運動を欠かさない(軽い1時間のウォーキング、ヨガ、ストレッチなど)
- 日常的に運動習慣を取り入れている
- 体に良い食事を心がけている
- 水を飲む
- 継続が大事！
なかなか日常生活を変えられない・・・
運動習慣がつかない・・・
と思う方には一人で悩むよりも専門のトレーナーと一緒にまずは始めてみることもオススメします
