ダイエットが続かない・・・
なかなか痩せられない・・・
挫折しそう・・・・・・
と思っている方にオススメのダイエットの継続させるコツを教えます！
ダイエットってすぐには痩せられないし続けるのが難しい・・・
この記事で分かること
ダイエットを続けるコツ
- 痩せるだけにとらわれず健康な体を目指す
- 運動習慣をつける
- 体に良い食べ物を選ぶ
- 数字にこだわりすぎない
- 健康な体になること以外目標を作らない
- チートデーを設ける
- ダイエット食を活用する
- ダイエット仲間を作る
ダイエットが続かない理由
ダイエットはすぐに効果がでるものではないため継続していく事が難しいと考えている方も多いと思います
皆さんダイエットを続けて理想の体を手に入れたい！と思っていてもストレスが溜まってきたり食欲に負けてしまったり思うようにいかない事が多いですよね
ダイエットが続かない理由を3つ挙げてみました
すぐに体重が落ちない・結果が出ない
ダイエットは今日初めて明日には痩せるというものではありません
地道にコツコツと続けていくことで成果がでるものです
体重が落ちていない、体脂肪が減っていない日が続くともモチベーションも下がってしまいがちです
昨日、お菓子を我慢したのに今日の体重が減っていない・・・・
あんなにキツい運動したのにこれだけしか体重が減っていない・・・
などと思うようにいかないことでやる気が下がりダイエットを中断してしまう事も考えられます
○kg痩せる！といった目標がない
痩せたい！細くなりたい！では目標が明確ではないためダイエットにも身が入りません
1ヶ月で－3kg痩せる！
半年で－10kg痩せる！
1年で体脂肪5%落とす！
など明確な目標があるとよりダイエットに身が入り食事や運動を意識するようになります
ダイエットを続けるためのコツ
ダイエットは継続が一番大切です
私もずっとダイエットをしてきている一人として
ダイエットを継続していくためのコツを5つご紹介したいと思います
健康な体を目指す
ダイエット単に痩せる事だけではないと思います
病気にならない体作りや標準体型を維持していくことも健康的なダイエット法だと思います
日本語でダイエットというと痩せる事や体重を減らす事と思われがちですが
英語での意味合いは「体重・健康管理をすること」とされています
本来のダイエットとは食習慣や食生活を健康的なものに変えることを言います
ダイエットは健康な体を維持するための方法の一つとして痩せる以外の目的をもって取り組むことも大切だと考えています
私の場合
どんなに頑張ってもどんなに痩せてもスーパーモデルのようにはなれない！
と自分に言い聞かせてそれならば自分が自分のことを好きでいられる様な健康な体でいよう！
という考えになりました
健康な体を目指す！
今のあなたの体は健康と言えますか？？
運動習慣をつける
運動が苦手だからやりたくない！
食事だけで痩せたい！
と思う方もいると思いますが運動はダイエットに効果抜群です
運動の良いところは汗をかいてリフレッシュできたり無心で体を動かすことがストレス発散にも繋がります
運動習慣がないという人はまずは自宅でできるストレッチや腹筋・スクワットなどの簡単に始められるところからやってみると体もスッキリしてきます
自宅で簡単にできる筋トレも紹介しているので合わせて読んでみてください
運動は脂肪燃焼効果も高くなるため運動していない時でも脂肪燃焼が期待できます
基礎代謝が上がると言いますが基礎代謝が上がると消費カロリーも増えて痩せやすくなるので運動は必ず取り入れた法が良いダイエット法です
体に良い物を選ぶ
体は食べたもので出来ています
今の自分の体は自分が食べてきたもので出来ているのです
そう思えば良い体を作るには自然と良い食べ物を選ぶ事ができます
とはいってもどれが体に良くてどれが体に悪いのかよく分からないと思う方も多いと思います
私が食べない物について以前の記事に載せているので合わせて読んでみてください
数字にこだわりすぎない
私たちはどうしても数字にこだわってしまいがちですよね
毎日体重を計って一喜一憂するのも良いですが
体重±1～3kg程度の増減はよくあることです
女性はホルモンの関係で体重が増えやすくなる時期があったり体調によって食欲が落ちてしまうこともあります
体重や体脂肪率にこだわらず、鏡に映る自分を見てダイエットしていくことも良い方法です
いままでキツかったズボンが綺麗に履けてる！
ウエストが少し緩くなったかも・・・・
など数字以外で感じることが増えるといいですよね
目標をつくらない
数字にこだわらない事もそうですが○kg痩せる！という目標を作らないのもアリです
体に良い物を選んで食べることを優先していれば健康な体に近づけるでしょう
今日のランチはパスタではなくて野菜ランチにしよう！
朝は菓子パンだったけど納豆にしよう！
チートデーを設ける
ずっと食事制限をしているとストレスも感じてしまいがちです
週に1回は好きな物を思う存分食べられる日を設けておくと他の日も頑張れる気がします
ずっと頑張る事ってすごく難しくて大変だと思います
たまには自分を甘やかしてまた頑張ろう！と思える活力にするためにもチートデーを設けることをオススメします
ダイエット食を活用する
ダイエットしていても食事制限は苦手・・・・
と思っている方でも今はスーパーなどで低糖質や糖質オフの食品がたくさん売られています
種類や数も多く販売されているので最大限に活用することをオススメします
罪悪感なしで楽しくダイエットだ続けられますよね
こちらは宅配もしてくれるため安心です
ダイエット仲間を作る
一緒に頑張れる人がいると励まし合ったり心強かったりします
SNSなどでダイエット仲間を増やしたり憧れのインフルエンサーをフォローしたりしてモチベーションをアップさせると継続に繋がるかもしれません
憧れのあの人も頑張ってる！私も頑張ろう！！
まとめ
ダイエットを続けるコツ
- 痩せるだけにとらわれず健康な体を目指す
- 運動習慣をつける
- 体に良い食べ物を選ぶ
- 数字にこだわりすぎない
- 健康な体になること以外目標を作らない
- チートデーを設ける
- ダイエット食を活用する
- ダイエット仲間を作る
