夏は肌を出す機会が増え、ダイエットに励む人も多いと思います
夏までに痩せたいけどいつから始めればいいのか分からない・・・
ダイエットしているけど何から始めればいいのか分からない・・・
という方も多いのではないでしょうか
夏までに－5kg減量を目指したダイエットプランをご紹介します！
ダイエットと運動
まず、ダイエットには運動は欠かせません
運動が苦手な方にとっては、楽して痩せられる方法はないかなぁと思うと思いますが
体を動かす事で消費カロリーが増え、食事のみのダイエットよりも痩せやすくなります
ダイエット（痩身）は，総消費エネルギー＞総摂取エネルギーのときに初めて可能となるため，肥満症治療の原則は，食事療法と運動療法であることに変わりはない。
引用：治療学
ダイエットを目的として利用されているサプリメント
著者: 増田雅行1, 真坂亙1
出典: 治療学 Volume 41, Issue 7, 765 – 767 (2007)
出版社: ライフサイエンス出版
医学的にも肥満やダイエット効果には運動が必要とされていて、運動はダイエットに必須なのです
運動は苦手だけど大丈夫かな・・・？
運動といっても自宅で簡単に出来るトレーニングがあります！
運動といっても、息がきれるほどの激しい運動ではなく
自宅で簡単に出来るトレーニングがオススメです
痩せるには摂取カロリー＜消費カロリー
にならなければ体重は減りません
- 食事の量を減らしているのに痩せない・・・
- 1日2食にしているのに痩せない・・・
- 朝食を抜いているのに痩せない・・・
そんな方は、自宅で簡単に出来るトレーニングで消費カロリーを増やすことを目指しましょう
ダイエットの効果
ダイエットで効果が出始めるのは
ダイエットを始めてから3ヶ月後が目安です
夏までに痩せたいのに結果が出るのは3ヶ月もかかるのか・・・・
夏までに痩せたい場合は3月～5月を目安にダイエットを始めると良いでしょう
もちろん、食事を大幅に減らして摂取カロリーが落ちれば
短期間で痩せる事ができるかもしれません
しかし、短期間で痩せようとすると体にも悪い影響が出てきたり
リバウンドしやすい体になってしまいます
ダイエットも焦らずじっくり継続することが成功のコツですね！
実はダイエットに最適な時期は冬とも言われています
冬は体を温めるのに脂肪が燃焼されエネルギーが消費されやすくなるとも言われています
寒い時期に筋トレやエクササイズをすることでより脂肪が燃焼しやすいという訳です
年末年始は美味しい物を食べたいから・・・・
年が明けて1月から2月頃から始めると効果がありそうだね
自宅トレのメリット
寒い冬は外に出るのも億劫だしなかなか体を動かす機会がないかも・・・
自宅トレーニングは良いところはたくさんあります！
- 外に出なくて良い
- 暖房を付けた温かい部屋で筋トレをしても良し
- 思い立った時にやるもよし
- いつでもどこでもやれる
- 他人に見られない
一人では自宅での筋トレが不安・・・
という方にはオンラインパーソナルトレーニングがオススメです
オンラインパーソナルの特徴
自宅でトレーニングする方に、オンラインで指導をしてくれるパーソナルトレーニングです
- 忙しい方
- ダイエット法が自分に合っているか分からない方
- 頑張る姿を見られるのが恥ずかしい方
- 移動時間が無い方
こちらのオンラインパーソナルは遺伝子レベルで解析をし
自分に合ったダイエット法を教えてくれるオンラインパーソナルです
オンラインパーソナルのメリット
- 移動時間がいらない
- 施設・設備費がかからない
- 周りの目が気にならない
- 頑張っている姿を見られない
- 運動・食事面でのサポートが受けられる
- 1畳～1畳半の狭いスペースで出来る
- 全国どこにいても出来る
- 場所を変えてもどこでも受けられる(海外も営業時間内であれば対応可能 )
- 専用のアプリを使うためLINEなどを使わずに済む
特にCLOUDGYMのオンラインパーソナルは日本で初の遺伝子検査を行い
遺伝子レベルで食事法を計画してくれます
遺伝子検査で分かることは以下の通りです
- 糖質制限ダイエットが向いているか
- リバウンドしやすいか
- 有酸素運動が向いているか
- 筋肉がつきやすいか
- 脂肪の消費がしやすいか
- 内臓脂肪がつきやすいか
- 脂肪燃焼率が高いか
- 瞬発性と持久力の高い運動
どちらが優れているか - 適切な食事法
- 適切なトレーニング法
遺伝子レベルで検査までできるなんて心強い味方ですね！
実は、ダイエットを成功する人と失敗する人で違いが分かってきました
2012年の飯尾らの研究によると
ダイエットを成功した人は失敗した人よりも食事記録や運動記録・コミュニケーションを取り
ダイエットに関する情報を積極的に得ている人たちだったとの研究報告があります
ダイエットの成否に関する行動ログ分析
情報処理学会論文誌、2012-11-15、53、11、2624 – 2634
つまり、一人でダイエットするよりも日記に記録したり
ダイエットの情報を共有したり、サポートしてくれる人とコミュニケ－ションを取りながら
ダイエットをすることでダイエット成功へ近づくという事です
- 外に出るのが億劫。でもダイエットをしたい方はオンラインパーソナルがオススメ
- ダイエットは一人よりもオンラインパーソナルがより結果が出やすい
- トレーナーと食事や運動の情報を共有出来るため不安が少ない
- 食事情報や運動情報をアプリで管理できるため何度も見返す事ができる
- 遺伝子レベルで自分の体質を検査するため自分に合ったダイエットが出来る
- 体型維持の習慣化をサポートしてくれるためリバウンドの心配がない
オンラインパーソナルのデメリット
- 予約時間を守らなければ受けられない(12時間以内は振替可能)
- 体調不慮の当日キャンセルはできない(12時間以内は振替可能)
- 基本的に文章でやりとりしなければならない
- トレーニングの時間はプラン通りの時間で終了しなければならない
- 食事を写真で送る手間がかかる
オンラインパーソナルはこんな人にオススメ
- 忙しい人
- ジムに行く時間が無い人
- 確実に痩せたい人
- ダイエット初心者
- 何から始めたら良いのか分からない人
- 肥満の人
- 一人では不安な人(友達と入会すると割引特権アリ)
- あまり人と関わりたくない方
オンラインパーソナルを受けて
- Aさん
オンラインパーソナルを週に2回受けて6ヶ月で－13kg減量に成功！
- Bさん
週に2回受けて3ヶ月で－3kg減量に成功！
- Cさん
週に1回受けて3ヶ月で－5kg減量に成功！
- Dさん
週に1回受けて3ヶ月で－9kg減量に成功！
週に1～2回で3～10kgの減量に成功しています
まとめ
ダイエットは一人だと辛いこともありなかなか続しにくいです
今までダイエットをしてきて続かなかった・・・
痩せなかった・・・・
という方には是非オンラインパーソナルで夏までにカッコイイ体になりましょう
- 痩せるには摂取カロリー＜消費カロリーが必須
- 運動を取り入れるとより効果的に痩せられる
- ダイエットの結果が出るまで3ヶ月はかかる
- 冬は痩せやすい
- 自宅トレーニングは移動が無いため楽
- 一人が不安な方はオンラインパーソナルがオススメ
- オンラインパーソナルは食事指導をアプリで行うため記録が出来る
- 週1回からの利用が可能
- コミュニケーションが苦手な方にはオンラインパーソナルがオススメ
