ダイエットしても続かない
なかなか痩せない
すぐに痩せたい
そう悩んでる方も多いのではないでしょうか
糖質制限ダイエットはやるべきではない?!40代からのダイエット
ダイエットについて以前の記事にも載せていますが痩せるには
摂取カロリー<消費カロリー
が基本となっています
なかなか痩せないんだけどなぁ～
そんな方は
カロリーを摂り過ぎていることが原因かもしれません
カロリーを減らして消費カロリーを増やせば痩せられる可能性が広がります
でも痩せるためには今までの食事を変えないといけないですよね
自分一人で食事を変えることは難しそう・・・
完全宅配のヘルシー食材ならダイエットに悩んでいる方の見方です
太る原因
太ってしまう原因にはいくつかありますが一般的には
食べ過ぎ・運動不足・生活習慣・加齢による原因などが考えられます
食べ過ぎ
食べ過ぎの原因はストレスによるものと考えられていますが
食べ過ぎて肥満になることは遺伝的要因があることも分かっています
運動不足
仕事が忙しく運動する時間が無い、デスクワークのため仕事中でも消費カロリーが少ない
もともと運動習慣が無い、運動が苦手な方は食べた物が脂肪として蓄積されていることも考えられます
生活習慣
夜遅くまで仕事をして夜中にカロリーが高い物を食べてしまったり
寝る前に食べてしまったり生活習慣によっても太る原因があります
ファストフードや欧米型の食事を好んで食べている人も太りやすい特徴です
加齢による原因
年齢と共に代謝が落ちてきて痩せにくくなります
特に女性はホルモンの関係で若いときよりも痩せにくいと感じる方も多いです
短期間で痩せたいダイエット法
短期間で痩せるには摂取カロリーを減らす事、食べる量を減らす事が第一です
今まで通りの食事で運動を始めたとしてもすぐには効果は現れません
効果が出るとしても早くて1、２ヶ月後でしょう
しかし短期間では食事も見直していかなけらば痩せる事には繋がりません
短期間で痩せるには摂取カロリーを抑えてさらに消費カロリーを増やす事が大切になってきます
例
- 1日の摂取カロリーを1000kcalに抑え、毎朝1時間のウィーキング
- 1日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、週3回の5kgのランニング
短期間で痩せることのメリット
短期間で痩せることのメリット
- 見た目が直ぐに変わるため変化が分かりやすい
- お腹周りがスッキリする
- 辛い時期も短期間の集中で乗り切れる
- 目標が明確なため効果が得やすい
短期間で痩せる事のデメリット
短期間で痩せることのデメリット
- リバウンドしやすい
- ホルモンバランスが崩れやすく生理不順になりやすい
- 身体が疲れやすくなる
- 貧血になりやすい
- 疲労感が出る
1日1200kcalや1000kcalの食事ってどうやってとるんだろう？
宅配食材ナッシュで低糖質・低塩分の食事が可能！
自分ではカロリー計算も出来ないし、食品の知識が無いから食事の選び方が分からないなぁ
そんな方にはnosh(ナッシュ)がオススメです
ナッシュの良いところ
- 健康的な食事を届けてくれる宅配サービス
- スマホで簡単登録
- 自分で宅配の回数が選べる
- 1食当たり糖質30g・塩分2.5g以下
- 全てのメニューが専属シェフと管理栄養士が開発してるため美味しくて健康的
ナッシュを使った1日のダイエット食事例
朝
- ゆで卵1個(76kcal・糖質0.2g・たんぱく質6.2g・塩分0.4g)
- ヨーグルト150g＋オリゴ糖8g(93kcal・糖質7.4g・たんぱく質5.4g・塩分0.2g）＋(18kcal・糖質6g・たんぱく質0g・塩分0g)
- ナッシュの糖質ハーフチョコクロ(163kcal・糖質8.5g・たんぱく質4.0g・塩分0.3g)
朝合計 エネルギー350kcal・糖質22.1g・たんぱく質15.6g・塩分0.9g
昼
- ナッシュの鮭のマッシュポテトアヒージョ(461kcal・糖質15.2g・たんぱく質17.7g・塩分2.2g)
夜
- ナッシュのにんにく醤油唐揚げ(332kcal・糖質13.4g・たんぱく質21.2g・塩分2.4g)
1日の合計 エネルギー1143kcal・糖質50.7g・たんぱく質54.5g・塩分5.5g
ナッシュの宅配食材は栄養管理されたメニューなため偏り無く栄養が摂取できます
食材や種類も豊富で満足感があります
すべてにご飯が付かないためご飯をつければ
ダイエット以外でも通常の食事として利用することが出来ます
ダイエットをしていない子どもたちには
ご飯をつけてあげればバランスの良い食事になるね！
ヘルシー宅配サービスはこんな人にオススメ
- 一人暮らしで食材が余ってしまう方(無駄が出ない)
- 共働きで料理を作る時間を省きたい方(レンジで6分、買いだめok)
- ダイエット中の方(栄養成分表示アリ・低糖質・低塩分)
- 料理が苦手な方(レンジ調理のみ)
- いつでも栄養バランスの整った美味しい食事が食べたい方(シェフ・管理栄養士監修)
- 飽きずに食事を楽しみたい方(60種類以上のメニューから選べます)
まとめ
短期間で痩せたい・すぐに痩せたい人は食事を見直して摂取カロリーを減らしてさらに運動習慣を心がけると効果が出やすいです
短期間で痩せるには食事と運動の両方を見直してメリットとデメリットを考慮しながらダイエットを行いましょう
- 太る原因は食べ過ぎ・運動不足・生活習慣・加齢による原因などが考えられます
- 短期間で痩せるにはメリットとデメリットがある
- 短期間で痩せるには食事制限と運動習慣が大切
- 短期間で痩せるには栄養バランスの整った宅配食材ナッシュがオススメ
